[...] pomocy w tym zakresie. Z racji wykonywanej pracy nie mam czasu na układanie, sprawdzanie planów treningowych. Stąd też chciałbym skorzystać z oferty wirtualnego trenera, aczkolwiek nie mam pojęcia czy taka usługa ma ręce i nogi. I nie chodzi tutaj o kasę, bo to najmniejszy problem, chodzi to to czy moje wysiłki nie będą jałowe... pozdrawiam
[...] chyba też trochę na górę. Chwilę jest w miarę ok nie czuję a za pól godziny znów boli. Na fotce zaznaczyłem miejsce najbardziej intensywnego bólu. Ani nie z tyłu ani na boku nogi, tak jakby pomiędzy. Nie ma żadnego opuchnięcia ani oznaki uderzenia. http://files.tinypic.pl/i/00412/76sjzi0301u5_t.jpg Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-07-08 [...]
od pewnego czasu zauwazylem ze prawie caly czas czuje oslabienie w nogach wysypiam sie spe po 8 godzin dziennie ale nawet jak wstane czuje ze mam strasnzie zeczone nogi... moja dieta sklada sie z ryzu, twarogu, tunczyka, jajek, piersi z kurczaka, roznych owocow,oliwy z oliwek, suplementow witaminowcyh zastanawiam czym te zmeczone moze byc [...]
To jest moj plan treningu, cwicze 6 dni w tygodniu, dopiero zaczynam cwiczyc i prosze Was o ocenienie mojego planu: Poniedzialek,Sroda,Piatek: 2x25 Brzuszki 4x10 Biceps 8x8 Nogi (uda z tylu) 4x10 Biceps poraz drugi 4x25 Lydki(stawanie na palcach z dodatkowym obciazaeniem 20 kg) 2x25 Rozciaganie sprezyny 2x25 Brzuszki poraz drugi [...]
[...] zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę kładę na nogi Wiek 16 Waga 71 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa+Siła Staż poczatkujący Aktywność fizyczna wf,siatka
[...] sredni a ktory chce poprawic , jaki mozecie mi polecic program ktory zachowa w jakijes formie uzywalnosci moje kolana i da porzadnae efekty w foormie poprawionego wyskoku . Znajomi ktorzy sie obracaja w tych skocznych klimatach odradzaja mi air alert 2 i 3 poniewaz twierdza ze nic nie da a zniszcze sobie stawy , dodam ze cwicze nogi co sobota
[...] o skasowanie tematu. Trening chcialbym zeby byl na sile / rzezbe. Cwicze w profesjonalnej silowni wiec ze sprzetem nie ma problemu aczkolwiek nie moge robic cwiczen na nogi ( tzn nie wszytkie) poniewaz nie moge przeciazac kolan (choroba ;/). Prosilbym o trening ktory moglbym zrobic 3x w tygodniu. Moje statystyki sa w profilu. Z gory [...]
[...] kontuzji.W tygodniu mam srednio 1.5-2 godziny czasu na trening.Potrzebuje planu na 4 dni treningowe od poniedzialku do czwartku poniewaz w piatek mam do pozna lekcje a w weekendy mecze. Trening mialby obejmowac wszystkie partie miesniowe z lzejszym treningiem na nogi bo mam treningi i mecze a nie chce katowac nog. Prosze o szybka odpowiedz!
Czesc mam problem.Moja klata,barki,plecy rozwijaja sie dobrze.Ale zlapalem zastój na bicepsach i tricepsach.Czy mógłby mi ktos pomoc? 1.TRENUJE SYSTEMATYCZNIE OD 7 MIESIECY 2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH PRZERWY MIEDZY SERIAMI-1,5MIN. 3.TRENUJE NA MASE 4.CZASU MAM DUZO,CWICZE W PIWNICY.MAM DO [...]
[...] rosna a mi nie moze wy polecicie najlepsze cwiczienia na too zeby w jakis sposob sie ukształtowalo co nie co zeby np do sierpnia sie poprawiło :) na siłownie chodze codziennie rano o 9.00 :)i cwicze wszystko barki nogi zaleznowsci od dnia pomozcie jak mam cwiczyc zeby pojawilo sie masy gdzies z 5 kg ale najwiecej na klatce i najszeszy grzbietu
[...] ale podchwytem. Chciałbym jednak nauczyć podciągać się nachwytem i do brody. Nachwytem nie zrobię ani jednego powtórzenia i tutaj moje pytanie czy mogę dawać sobie pod nogi małe krzesełko i podczas podciągania pomagać sobie trochę nogami ? Czy to coś da ? Jak długo będę musiał czekać na efekty ? Czy rozłożyć to jakoś na serie ? Proszę o [...]
Hej, nie wiem czy temat nadaje sie tutaj ale mimo to pisze. Cwicze 5 razy w tygodniu na silowni po 2h, ciezary, cwiczenia na nogi,rece,brzuszki, elliptical, sauna no jednym slowem sie nie opieprzam. W domu jestem na diecie, poleconej przez dietetyka i tak jem mniej niz powinienem, a mimo to od dwoch tygodni stoje na tym samym numerze na wadze :/ [...]
[...] Jak wykonuje się te ćwiczenia? 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył 9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10.Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok
a wiec przez kontuzje nogi nie udalo sie zorbic formy i wystartowac w zawodach(debiuty-fitnes) wiec odrabiamy straty po przerwie i robimy letnia forme :) suple jakie mam/bede mial to: APS Mesomorph mono Vitala glycer grow tnight/lipo 6black bcaa mc olimp pol puchy shock therapy +no i bioalko do uzupelnienia diety oto moj pomysl rozpiski: 1-8 mono [...]
[...] i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po treningu może jakieś 20-30min biegu żeby spalić troszkę tłuszczyku ? Czy [...]
Witam zakupiłem monohydrat kreatyny z biotech i trec izolator 100 chciałbym wiedzieć czy w dobrym kierunku to robię. PLAN JEST TAKI CWICZE CO DRUGI DZIEN klatak 5-6 cwiczen po max 12 powtorzen Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i [...]
WITAM ! :) Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu . Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!! NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń) KLATKA : Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 1s GRZBIET : MC 2 Wiosłowanie w [...]
Witam proszę o wyrozumiałość,dopiero zaczynam przygodę z siłowonią.Ma 16 lat ważę 56kg.Pragnę przybrać na masie.Sprzęt jaki mam to sztanga z nakładem,wyciąg,ławka,modlitewnik,drążek,rowerek,brak hantli;/ Proszę o ocene planu. Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Plecy-Martwy ciąg [...]
